2 programmes de 8 semaines, utilisables à n'importe quel moment de la saison. Choisis celui qui correspond à ton âge.
8 semaines, 4 séances/semaine (2 salle, 2 terrain), sans charge lourde, plyométrie dosée pour l'âge. Progression réelle semaine après semaine, adaptable en pleine saison.
8 semaines, 4 séances/semaine (2 salle, 2 terrain), charge légère à modérée, plyométrie et explosivité progressives. Adaptable en pleine saison.